孕早期饮食的原则,准妈妈你做到了吗？
大部分准妈妈在孕早期，都会出现早孕反应，例如孕吐。一部分孕吐反应强烈的准妈妈，吃什么吐什么，就算不吃也会吐。但不能因为早孕反应，就不吃东西。孕早期的饮食应该要营养全面，否则营养缺乏会对胎宝宝的发育造成影响。
健康饮食4要素
1.每天补充叶酸
叶酸是准妈妈在孕期不可缺少的营养元素。叶酸可以预防准妈妈贫血，以防胎宝宝先天畸形以及神经管缺陷，还可促进胎盘发育，预防准妈妈患先兆子痫的风险。
一般来说是要从怀孕的前三个月就开始服用叶酸，整个孕期都要口服叶酸补充剂。《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议：在早、中、晚孕期各阶段的准妈妈需要服用600μg（微克）/天。
2.选择有食欲的食物
早孕反应会令准妈妈食欲下降或口味发生改变。因此，这时候应尽量迎合准妈妈的喜好做菜，目的是让准妈妈能摄取足够的营养。
3.选择易消化的食物
孕早期准妈妈应注意适当多吃蔬菜、水果、牛奶等富含维生素和矿物质的食物，这类食物营养丰富、易消化。为减轻恶心、呕吐的症状，准妈妈也可以吃一些面包干、馒头、饼干、鸡蛋等。尽量不吃太咸、油腻或有特殊气味的食物。
4.少食多餐
早孕反应严重的准妈妈，不一定要按照三餐的时间和次数进食，最好在自己有胃口的时候就吃东西，三餐变成五餐也没有关系，只要保证营养充足即可。
小贴士
如果孕吐反应严重的准妈妈，甚至到了不能进食的程度，伴有晕厥、休克等症状，一定要及时前往医院就医。
广东省营养师协会 ：成立于2013年12月，经广东省人民政府和民政厅批准成立的省级专业性协会，由营养师、专家、营养健康相关企业、营养健康培训机构、教学单位及养生机构等组成。
广州市恒康营养职业培训学校： 是广州市人力资源和社会保障局批准，广州市民政局登记注册的职业培训学院，是广东省最早一批开展营养健康相关专业职业培训教育的机构。
吴为群教授 ：广东省营养师协会会长,广州市恒康营养职业培训学校校长，曾任中山大学附属第一医院教授、主任医师、专科主任,广州国际营养师大会组委会主席,北京卫视《养生堂》特邀主讲嘉宾,国家公共营养师高级考评员,广东省公共营养师职业技能鉴定专家。
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