无数营养师认可的一套减肥方法，让你半年减重50斤以上

　
肥胖已经成为现代人很普遍的现象，肥胖也带来了很多的不良影响，对于营养师来说，肥胖问题也是要面对的一大难题。所以减肥越来越成为一项重要的事业。但是盲目的减肥不仅效果不理想，甚至可能会越减越肥。盲目减肥一年           
还不如健康减肥一个月。减肥没有捷径，只有用科学健康的的方法减肥才能达到最好的效果，也能更容易被身体接受。

　　近年来，更多的营养师开始研究和试验健康的减肥方法，经过多年的努力，营养师公开一套减肥方法，结果反应良好，减肥消脂的效果极好。然而，取决于体重基础，脂肪损失量也不同，平均值是半年减掉50磅脂肪。

　　1.按时吃三餐，细嚼慢咽，每一餐吃到稍微还有点饥饿的感觉，千万不能吃太饱。

　　2.每天主食的量要逐步的减少，最后减少到每天只吃200克左右的米饭。

　　3.每一餐的蔬菜量达到食物总量的百分之七十。

　　4.减肥不要惧怕吃肉，而是要选择性的吃，例如鱼肉、虾肉、鸡胸肉和牛肉都是不错的选择。但是只能选择用水煮或者清蒸的烹饪方式来制作肉类菜品。每天吃两个掌心大小的量。

　　5.将三餐的饮食时间控制在十小时内。例如早上八点吃早餐，那么晚餐就要在十八点前结束。

　　6.下午三点以后尽量控制碳水化合物的摄入量，高糖水果也要少吃。晚餐推荐吃蔬菜和两个以内的鸡蛋清。

　　7.每天进行半小时左右的有氧运动和四十分钟以上的肌肉练习，尤其要着重进行双腿的肌肉伸展。

　　8.每天喝2升的白水，不喝酒类和饮料等。

　　9.睡前要泡浴或者泡脚。

　　10.每天保证七小时左右的睡眠时间。

　　以上就是营养师推荐的减肥方法，不需要盲目节食和运动。饮食和饮食方式是最重要的，只有合理的饮食才能达到最好的效果，你可以快速减肥。尝试一下，坚持下去，下一个瘦身一定是你。