健康管理师|痛风发病原因都和营养有关吗?
高血压、高血脂、高血糖,总有一个人在我们身边患“三高”。然而,如今,越来越多的人开始有“第四高”——高尿酸。
《2017年中国痛风现状报告白皮书》显示,我国高尿酸血症患者人数达1亿7000万人,其中痛风患者超过8000万人,而且正以每年9.7%的年增长率迅速增加。预计2020年,痛风人数将达到1亿。
为什么现在痛风多呢?不仅仅是遗传因素,生活因素也不能分离,其中5个原因中有一半与饮食有关。
1、肉类饮食太多了
大量肉类食物中的嘌呤会转化为尿酸,大大超出了生理代谢和排泄能力,导致高尿酸血症,所以痛风的发病率迅速升高。

2、甜饮料喝得太多了
大部分甜饮料中都含有“果葡糖浆”,而痛风发作和果葡糖浆的摄入量,存在正比关系。
数据显示,每周喝5~6次含有果葡糖浆饮料的人,患痛风几率比正常人高出29%。
每天喝2次以上含有果葡糖浆饮料的人,痛风几率竟高达85%!

3、喜欢吸烟和喝酒
喜欢吸烟和喝酒,会增加痛风的发病风险。
酒中并不含嘌呤,也不产生尿酸,其代谢产物是乳酸。但恰恰是这个乳酸会和尿酸在肾脏竞争性抑制其排出。
戒酒很关键,所有的酒类都会诱发痛风,啤酒最快,啤酒中含二氧化碳,吸收迅速,且二氧化碳会转化成碳酸,降低pH值,引起尿酸排出受阻。
4、运动太得少了
适量的运动可以加速新陈代谢,有利于身体废物的排泄,其中就包括尿酸。

5、熬夜太多,压力太大
近年来的分析发现,压力过大成为诱发年轻人痛风的主要因素之一。
过度劳累可使人体自主神经调节紊乱,易致体表及内脏血管收缩,包括肾血管的收缩,从而引起尿酸排泄减少。如果长时间紧张工作,过度疲劳,就有可能诱发痛风。
痛风,预防记好3点
调整生活方式是预防尿酸升高的核心,防痛风要从生活中入手。
1、每天喝够1500ml水
防尿酸升高的首要任务是多饮水,每日饮水量要保证尿量在1500ml以上。

2、每周要有150分钟的有氧运动
每日应进行30分钟以上的中等强度运动,将体重控制在正常范围内。
比如游泳、健走、跳健身操、练气功、骑行等。
3、少吃高糖食物
不要吃高糖食品,特别是果糖糖浆食品。 “中国居民膳食指南( 2016 )”建议,每人每天的糖摄取量限制在50克以下,最好限制在25克以内。
广东省营养师协会 :成立于2013年12月,经广东省人民政府和民政厅批准成立的省级专业性协会,由营养师、专家、营养健康相关企业、营养健康培训机构、教学单位及养生机构等组成。
广州市恒康营养职业培训学校: 是广州市人力资源和社会保障局批准,广州市民政局登记注册的职业培训学院,是广东省最早一批开展营养健康相关专业职业培训教育的机构。
吴为群教授 :广东省营养师协会会长,广州市恒康营养职业培训学校校长,曾任中山大学附属第一医院教授、主任医师、专科主任,广州国际营养师大会组委会主席,北京卫视《养生堂》特邀主讲嘉宾,国家公共营养师高级考评员,广东省公共营养师职业技能鉴定专家。
联系方式:18988924733(同微)
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